在这个看脸的时代，没有一个白皙水润的肌肤，是很拉低自己的综合实力的。食物是我们生活中进补营养的最重要的渠道，美白肌肤当然也可以从食物入手了。

清炒丝瓜

准备材料：大蒜少许，丝瓜两根，干辣椒少许，小葱少许，胡椒粉少许，植物油少许，生抽少许，食盐少许等等。

第一步：先将丝瓜去掉皮，改刀以后切成块备用，大蒜切末备用，干辣椒切成段后备用。

第二步：将丝瓜加食盐腌制一会儿，将多余的食盐冲掉，锅中烧热油，加入一些大蒜和生姜爆香。

第三步：倒入丝瓜后翻炒，加入一勺生抽，少许的胡椒粉和白糖，继续的翻炒，等待丝瓜变成绿油油的时候，鲜嫩可口的丝瓜就做好了。

蒲儿菜炒蛋

食材清单：鲜嫩的蒲儿菜300克，少许香油，鸡蛋3个，食用盐少许，味精和鸡精少许等等。

烹饪步骤1：将鲜嫩的蒲儿菜清水洗干净，将蒲儿菜理干净，沥干水分备用。

烹饪步骤2：将几个鸡蛋打在碗中，加上一些胡椒粉，少许香油，撒上一些葱段搅拌一下。

烹饪步骤3：先将锅烧热，加上少许食用油，将鸡蛋液下锅翻炒，等待鸡蛋液成型装盘。

烹饪步骤4：起锅烧热油，大蒜下锅爆香，将准备好的蒲儿菜下锅大火煸炒，等待蒲儿菜变软，加上一些鸡蛋液翻炒均匀。

烹饪步骤5：出锅之前加上一些食盐，少许味精，生抽和蚝油少许，均匀的搅拌出锅。

清炒藕带

做这菜前呢，先把食材备好，藕带一把，盐适量，鸡精少许，大蒜一头，食用油适量，先把藕带清洗干净，沥水后切成段状，顺手，将大蒜拍碎放在碗中。起锅之后，将锅中倒入适量的食用油，先用小火将大蒜炒出香味，紧接着，把藕带放锅中，快速的翻炒下，加上盐，鸡精，切好的青椒进去，炒到食物入味就可以装盘；一道色香味俱全的清炒藕带就做好了，藕尖中的矿物质，蛋白质，多种维生素等，能够快速的被人体所吸收，还能提高自身的免疫力。藕带中的微量元素也较为丰富，自身的铁质能够起到补血造血的效果，还能预防缺铁性贫血的作用，常吃还能美容养颜，使皮肤更加细腻有光泽。食用藕带，能够促进身体的代谢情况，帮助肠胃消化食物，缓解口臭和便秘的情况。

这三道天然嫩肤菜，您们都学会了吗？